Dicas para casais: veja quais atitudes você pode mudar no seu relacionamento para diminuir as brigas.
Às vezes, os casais enfrentam problemas e discussões que poderiam ser resolvidas se ambos os parceiros pudessem mudar algumas de suas formas pessoais de se relacionarem.
Além disso, muitas vezes, quase sem perceber, os dois parceiros “escorregam” em modelos de relacionamento negativos, ou até mesmo caem em hábitos pessoais errados, gerando conflitos e discussões. Por fim, soma-se o estresse ao qual somos submetidos diariamente para tornar a situação mais complexa.
8 dicas para casais gerenciar conflitos
Dicas para casais n.º 1: comece com você mesmo
A melhor coisa a fazer para começar a suavizar um problema de relacionamento é aceitar sua parcela de responsabilidade dentro do próprio problema. Reconhecer seus erros e assumir a responsabilidade portanto, é o primeiro passo fundamental para resolver o conflito.
Uma pergunta que você pode se fazer é: “O que estou fazendo atualmente para piorar meu relacionamento?” Em vez de analisar as falhas do seu parceiro, tente refletir sobre como seu comportamento contribui para perpetuar o problema. De fato, em algumas situações podemos decidir mudar a única coisa que pode ser mudada: nós mesmos.
Dicas para casais n.º 2: pare e pense
Sempre dê a si mesmo tempo para parar e pensar sobre o que está dizendo.
Parar antes de dar sua opinião pode ser muito útil quando você se sente muito chateado ou é vítima de emoções como raiva ou ressentimento. Saiba quando tirar um momento para não falar enquanto permite que seu parceiro faça o mesmo. Deixe a outra pessoa tomar seu tempo para pensar, quando ela voltar, o nível de tensão provavelmente não será mais tão alto.
… tente se perguntar …
Durante essa pausa, tente não se concentrar em pensamentos de indignação, vitimização ou raiva, em vez disso, pergunte a si mesmo: “Qual é o verdadeiro problema para mim? O que eu quero? Como posso olhar para o problema do ponto de vista do meu parceiro? O que meu parceiro quer? O que posso fazer para piorar o problema? O que, em vez disso, para resolvê-lo? Como posso me expressar com mais clareza?”
Dessa forma, é possível tentar se aproximar de seu cônjuge e conversar com uma intenção diferente, com maior consciência e será mais fácil, com a mente aberta e o “coração mais mole” tentar entender um ao outro.
Dicas para casais n.º 3: não se condenem
Todos somos capazes de intencionalmente dizer ou fazer coisas desagradáveis às pessoas que amamos, principalmente no meio de uma discussão e quando nos sentimos sobrecarregados por emoções negativas.
Na maioria dos casos, no entanto, as razões que desencadeiam as brigas dentro de um casal não surgem de intenções negativas. Muitas vezes, as pessoas estão armadas com boas intenções, mas como diz o aforismo de Wilde: “É com a melhor das intenções que na maioria das vezes se obtêm os piores efeitos”.
… empatia…
Ao começar a pensar dessa forma, será mais fácil ver seu parceiro não mais como um “criminoso” e começar a pensar que o que quer que ele tenha dito ou feito, seu propósito não era negativo.
Suponha, por exemplo, que seu cônjuge esteja fazendo o possível para superar uma situação difícil (horas pesadas no trabalho, etc.) e que, devido ao cansaço, ele queime o jantar ou arruíne um objeto que você gosta particularmente. Tente pensar que a intenção dele era, apesar do cansaço, fazer algo por você.
Dica para casais nº. 4: deixe ir mesmo quando achar que está certo
A causa mais frequente de brigas é a crença de que você está do lado certo e que seu ponto de vista é o correto. Você pode se sentir frustrado se seu parceiro discordar de sua opinião ou tiver um ponto de vista diferente.
Por um lado, é compreensível que seja agradável ouvir que você está certo, mas, por outro lado, tente abrir sua mente para começar a entender que, em uma imagem espelhada, seu parceiro também considera seu ponto de vista pessoal. vista válida.
… conceder espaços…
Tente dar um ao outro um espaço aberto para as ideias, necessidades e sentimentos legítimos de seu parceiro. Se você não tiver certeza se entendeu o que seu parceiro lhe disse, peça que ele se explique antes de fazer suposições ou tirar conclusões erradas.
Segundo o biólogo chileno Humberto Maturana, essa é a essência do amor: criar um espaço para as necessidades e sentimentos do outro e conviver juntos, sem insistir que as ideias do outro sejam certas ou erradas.
Dica para casais nº 5: aprenda a ouvir para ouvir
Os conflitos mais acalorados ocorrem porque muitas vezes um não consegue ouvir o outro. Frequentemente, durante uma discussão acalorada, temos a convicção de que estamos ouvindo o outro, enquanto, muitas vezes, o que acontece é que estamos “escutando a nós mesmos”, ou seja, estamos pensando no que dizer ou como contrariar os argumentos do parceiro. O conflito diminuirá de intensidade se nos colocarmos, portanto, em condição de escuta sincera do outro.
Antes de expressar sua opinião: – Tente fazer algum tipo de resumo do que o outro disse – Tente resistir à tentação de avaliar ou analisar o “fator de verdade” no que seu parceiro está dizendo. Emoções como dor, tristeza, solidão, raiva não são certas nem erradas. Compreendê-los é um primeiro passo importante para reduzir a tensão.
Dica de casal nº. 6: Fale enquanto evita atacar
Quando você estiver levantando um problema, tente fazê-lo falando clara e diretamente sobre quais são suas necessidades e percepções, em vez de apresentar a mesma coisa, atacando o parceiro (que só pode sentir a necessidade de se defender).
Dicas para casais nº 7: Sim para pequenas mudanças
Pequenas mudanças podem levar a grandes mudanças, especialmente se você as vê, percebe e se concentra nelas. Prestar atenção a isso ajuda a motivá-lo a mudar ainda mais. Por exemplo, tente fazer um pouco de gentileza ou uma pequena surpresa inesperada ao seu parceiro em um momento em que ele está particularmente cansado e estressado.
Dica de casal nº 8: sempre demonstre seu amor
Especialmente em momentos muito estressantes, é essencial expressar palavras de segurança, apreço e carinho. É muito mais fácil aceitar a opinião de alguém quando você sente que essa pessoa se importa com você.
Lembre-se de colocar consistentemente essas pequenas dicas em prática. Comunicar-se bem em circunstâncias difíceis é um trabalho árduo, mas os benefícios resultantes e a sensação de bem-estar com seu parceiro representam uma “recompensa” saudável e positiva.