O que fazer durante uma crise de pânico?
A síndrome do pânico é um transtorno associado à ansiedade que pode gerar ataques de pânico repentinos e assustadores. Desespero e medo intenso, mesmo sem motivo algum, de que algo ruim aconteça fazem parte dos sintomas dessas crises.
Entendendo o pânico
Só quem já passou por uma crise é capaz de entender a angústia e dor desse momento. Os sintomas são semelhantes ao de um infarto (ataque cardíaco), podendo durar de 10 a 30 minuto e, em alguns casos, podendo se estender por horas. Além disso, quem teve a primeira crise, provavelmente, acaba passando muito tempo pensando quando será a próxima, o que torna a rotina diária um martírio, seja por medo de perder o controle ou por não saber quando realmente é um ataque de pânico ou algo mais grave.
A maioria dos portadores dessa síndrome já foram parar na ala de um hospital por não saber lidar com essas sensações. O estresse diário, preocupações em excesso, traumas e problemas internos não solucionados contribuem para que toda essa ansiedade se transforme em algo maior.
Não lute, ACEITE.
Aprender a não lutar contra o pânico é um tarefa difícil, mas não impossível. Aqui vamos te ajudar a agir corretamente durante uma crise, sem que você perca o controle, através de uma técnica chamada A.C.A.L.M.E-S.E.
Mesmo com a utilização de remédios, as crises podem continuar acontecendo e algumas pessoas se assustam ao ponto de recorrer a medicamentos controlados como tarja preta (rivotril, frontal, alprazolam) para o alívio dos sintomas. Com certeza, os medicamentos são recomendados para portadores do pânico e você deve seguir à risca o que seu médico te orientou, para que seu tratamento seja eficaz. Mas, nós queremos te ajudar através de técnicas comportamentais que também vão te ajudar a superar com mais facilidade.
A.C.A.L.M.E-S.E
ACEITE sua ansiedade
Quando a crise bater na sua porta, convide-a para entrar. Não tente mandar essa visita indesejada embora, pois isso só vai piorar o quadro causando um desespero desproporcional a verdadeira situação. Muitas pessoas, quando percebem que vão ter uma crise de pânico, se desesperam e perdem o controle da situação real. Aceite que a crise veio e que logo ela vai embora. Por mais difícil que seja, se esforce para tentar compreender que esses sintomas vão passar e tudo vai voltar ao normal. Sempre volta.
CONTEMPLE as coisas à sua volta
Pare de prestar atenção no que você está sentindo. Focar no problema não ajuda, temos que focar na solução. Olhe ao redor e não para si mesmo. Deixe as coisas acontecerem como devem acontecer, sem julgamentos, nem bons ou maus. Cada crise pode ocorrer de uma maneira diferente e os sintomas podem variar, o que causa um certo desespero e desconforto, pois nunca sabemos quando realmente algo grave está acontecendo. Mas, se esforce (de verdade) para pensar que é apenas mais uma crise e que dessa vez ela veio de uma maneira diferente, mas já já irá partir.
AJA com sua ansiedade
Aja como se você não estivesse ansioso.
Trabalhe conforme as sensações do momento e, se for preciso, diminua o ritmo, mas não pare. Muitas pessoas têm o costume de fugir da situação, ou seja, quando passam por uma crise, por exemplo, no trabalho, pedem para ir embora ou se refugiam em algum canto e ficam remoendo todo aquele sentimento ruim. Outras, acreditam que porque fugiram da situação, toda vez que ela repetir a fuga a crise vai passar, porém nós sabemos que não funciona assim. A crise costuma durar 30 minutos e se você leva 20 minutos para chegar a sua casa, com certeza vai estar melhor quando chegar. Entendeu? Não deixe a crise te consumir e aprenda a agir com ela. Distraia sua mente. Se você tiver uma crise de pânico no trânsito, conte quantos carros estão à sua volta ou quantas árvores tem no trajeto. Desfoque do seu corpo.
LIBERE o ar de seus pulmões devagar
Quando passamos por uma crise de pânico, acabamos hiperventilando, ou seja, respiramos muito rápido e acabamos perdendo o compasso da respiração. Alguns de seus amigos, provavelmente, já disse para você “respirar fundo” em uma crise de ansiedade, pois bem, não siga esse conselho. Você já está respirando mais do que o suficiente para o seu corpo, então, neste caso, você deve respirar devagar e soltar mais lentamente ainda. Esvazie o seu pulmão. O tempo de aspiração deve ser menor que o tempo de expiração. Dessa forma, você conseguirá equilibrar as taxas metabólicas do seu sangue e isso te trará tranquilidade.
MANTENHA os passos anteriores
Repita o passo a passo já citado nas letras precedentes até que você se sinta confortável.
EXAMINE seus pensamentos
Não antecipe situações que podem nunca acontecer. Você já teve incontáveis crises e sabe que sempre sai ileso delas. Avalie seus pensamentos e reflita racionalmente se esse excesso de medo não está sendo exagerado. Você está, apenas, tendo mais uma crise indesejada, mas que em breve passará. É só uma sensação, só um pensamento, não um fato real.
SORRIA você conseguiu
Parabéns! Você dominou mais uma crise indesejada e, por mais que todos esses passos pareçam simples, quem tem transtorno de pânico sabe a dificuldade de cumprir com cada um deles e domar seus próprios pensamentos. Esse mérito é todo seu. Você venceu mais uma das várias crises que podem ou estão por vir, então SORRIA.
ESPERE
Espere o que virá com aceitação. Sem precipitações e cobranças. Não fique esperando pela próxima crise, viva. Quando ela vier, você já sabe como agir.
E lembre-se sempre de que “NINGUÉM NUNCA MORREU POR CAUSA DISSO E VOCÊ NÃO SERÁ O PRIMEIRO”. Quando os pensamentos ruins vierem até você, faça uma caminhada e siga os passos do ACALME-SE. Se ame!