Ansiedade nossa de cada dia, amiga ou inimiga? Como melhorar minha ansiedade?
Só quem sofre deste mal sabe como é difícil conviver com ela. As vezes se torna quase impossível.
Hoje no mundo há mais pessoas que sofrem por causa disto do que você pode imaginar. É algo que está afetando milhões de pessoas no mundo inteiro.
E a ansiedade é até normal até certo ponto, passa a se tornar um problema quando não podemos controlar.
E aí sim pode se tornar uma doença ou transtorno mental dependendo do nível em que ela esteja.
Tudo vai depender de como ela pode prejudicar seu comportamento no seu dia a dia.
O melhor sempre será antes de mais nada procurar ajuda especializada com um psicólogo ou psiquiatra.
Além disso hoje te mostrarei algumas dicas que podem ajudar a amenizar um pouco. E poder responder: Como melhorar minha ansiedade?
1 Uma das coisas que mais afeta que sofre de ansiedade são os pensamentos. As vezes parece que invadem nossa cabeça e temos que lutar pra que ele não tomem conta de tudo.
Pra tentar melhorar isto, converse consigo mesmo. Pare um pouco no meio de todo o caos interno, e analise o porquê de estar acontecendo tudo aquilo, porque surgiram todos esses pensamentos.
2 Controlar sua própria respiração em momentos de crise é uma ótima dica, diria que essencial. Por isto, quando sentir que sua respiração está fora de controle e que o coração parece literalmente que vai sair pela boca, inspire e respire profundamente.
Isto ajuda muito a se acalmar e tentar colocar as coisas no seu lugar. Sempre que precisar não se esqueça disso.
3 Para pessoas que sofrem deste mal, uma das piores coisas que existe é não ter controle sobre as coisas que podem acontecer no dia a dia. Então uma boa opção é organizar sua rotina.
Isso pode trazer tranquilidade e confiança para enfrentar melhor o dia. Esta dica pode servir também para quando tenha que enfrentar algum problema ou tomar alguma decisão importante.
Ponha as coisas no papel e analise todos os pontos. Isto é uma ótima ferramenta em momentos importantes.
4 A negatividade sempre está presente na vida de um ansioso. Tudo parece que sempre vai dar errado.
Por qualquer coisa podem aparecer diversos pensamentos negativos. E as vezes tudo não passa de suposições, coisas que inventamos em nossa cabeça.
O ansioso sofre por antecedência sempre a tudo. Este é o pior dos males.
5 Perfeccionismo, isto é muito comum em pessoas ansiosas, já que sempre querem que tudo fique corretamente para que os outros não critiquem. Com isto acabam se cobrando demais.
O importante agora é não se exigir demais. E quando for necessário chegar apenas até onde nossas habilidades nos permitem.
6 Cuidado com a alimentação. Algumas pessoas encontram refúgio em alguns alimentos nos momentos difíceis.
Pode ser que no momento crie uma sensação de alivio, mas aquilo não é permanente. Um exemplo disso são os doces.
Nos momentos de crise podem aliviar a tensão e é ai onde está o perigo. Já que podem ser ingeridos em excesso acarretando outro tipo de doenças.
Como também por incrível que pareça ingerindo alguns alimentos específicos podem ajudar bastante, é o caso da Castanha-do-Pará, ovos, chocolate amargo, entre outros.
Que tal incluir eles no seu cardápio do dia a dia?
6 Outra dica importantíssima é realizar algum tipo de atividade física, já seja ao livre ou até mesmo numa academia.
Os benefícios são enormes. Uma simples caminhada todos os dias pode ajudar a liberar a tensão acumulada, relaxando músculos e melhorando seu ritmo cardíaco.
7 A meditação também sempre que possível é ótima para ajudar no controle da ansiedade. Uma boa alternativa.
Estas são apenas algumas dicas que por simples que pareçam fazem toda a diferença. Que tal começar hoje mesmo? Pequenas mudanças podem servir de grande ajuda.