Quando você arruma um novo emprego é tudo tão interessante, tão excitante não é mesmo?
Novas pessoas, novas tarefas, novos ares.
Você faz o possível e impossível para se destacar e demonstrar que é a pessoa certa para o cargo e não se importa em ficar até depois do expediente. Até porquê esse trabalho é “a sua cara”.
Ou talvez você seja o novo proprietário de um negócio pelo qual sempre foi apaixonado. Você constrói sua empresa com entusiasmo, sem se importar em ficar até depois do horário ou trabalhar aos finais de semana, porque você sabe que manter sua própria empresa é fundamental e administrá-la corretamente é o mínimo que você deve fazer.
Até que um belo dia você acorda e não sente um pingo de vontade de levantar da cama.
Você desliga seu despertador e olha para o teto do seu quarto, sem vontade de começar o dia. Você pensa nas inúmeras pendências que você não conseguiu resolver no dia anterior e terá que resolver hoje. Você se olha e não encontra nenhuma motivação, você está exausto.
Sinto muito te dizer, mas você está sofrendo de esgotamento.
O que é a Síndrome de Burnout?
Esta síndrome é uma consequência do acúmulo de estresse em trabalhadores que tem uma profissão muito competitiva ou de grande responsabilidade.
Se você está constantemente se sentindo estressado, isso se transformará em um estresse crônico que o levará diretamente ao esgotamento.
“Burnout é um estado de exaustão emocional, mental e física causada por estresse excessivo e prolongado. Ocorre quando você se sente sobrecarregado e incapaz de atender às demandas constantes. À medida que o estresse continua, você começa a perder o interesse ou motivação que o levou a assumir um certo papel em primeiro lugar” – HelpGuide
Então, este é você.
Você tem todos os sinais de esgotamento. E neste momento odiando o trabalho que anteriormente você amava. Está frustrado, entediado, desmotivado. E, não tem ideia de como reverter essa situação.
Felizmente, o primeiro passo para mudar essa situação é entender que você esteve sob pressão, mas não vive sob pressão. O segundo passo é mudar seus hábitos para que você possa equilibrar seu trabalho com sua vida pessoal.
Como controlar a Burnout
Trabalhe de maneira inteligente
Você não precisa trabalhar mais para alcançar os resultados que almeja, apenas precisa trabalhar com mais eficiência. Organize seu tempo e automatize suas tarefas. Existem muitas ferramentas no mundo digital que podem te ajudar a realizar funções, como por exemplo os aplicativos.
Pense em qualquer tarefa que consuma muito do seu tempo, é muito provável que algum aplicativo já tenha sido criado para auxiliar e ajudar a economizar tempo.
Você não precisa trabalhar mais, precisa ser mais eficiente.
DICA: não recomendo aplicativos de gestão de tempo, pois isso pode te deixar ansioso e automaticamente mais estressado em algum dia menos produtivo.
Desligue-se
Se permita ficar offline e viver sua vida sem se cobrar. Sua empresa não entrará em colapso se você não responder rapidamente um e-mail ou se você for o empregado, no caso de não ter fechado a janela ao sair.
Mesmo que o problema aparente ser impossível de se resolver, permita-se desligar. Deixe seu celular em casa quando você for sair com alguns amigos ou com sua família. Aproveite o momento. Viva o presente.
Até mesmo se o Mark Zuckerberg quisesse contratar seus serviços, ele ligaria novamente durante o seu horário disponível. Então, não se apresse. Não se apavore.
DICA: Se você tem problemas com o sono, não veja seu celular por pelo menos duas horas antes de se deitar. A luz do seu celular ou laptop podem induzir o cérebro ao erro, fazendo com que acredite que ainda é dia.
Diga não à redes sociais
Sim, a etapa mais difícil do dia.
A menos que você trabalhe com isso, considere desinstalar por um tempo. Se isso aparentar ser muito drástico, talvez você possa desativar as notificações e se permitir olhar duas vezes ao dia.
A mídia social sempre te faz perder um precioso tempo, pois ela te prende à algo que você acredita ser interessante.
Até mesmo um artigo que você acredite ser incrível pode consumir seu tempo por horas te deixando improdutivo no momento que você precisa ser produtivo. Você pode pensar que vale a pena ler naquele momento, mas talvez seja melhor separar um horário do seu dia para fazer essa atividade.
A mídia social pode te iludir, fazendo com que você acredite que está relaxado, mas na verdade você não está. Você está ali observando a vida perfeita de todas as pessoas enquanto a sua ainda está bagunçada. E te digo mais, enquanto você está usando as redes sociais, seu cérebro está trabalhando armazenando informações e imagens, ou seja, você não está relaxando.
Relaxe
Desconecte-se do mundo externo e conecte-se com seu “eu” interior.
Dê a si mesmo pelo menos 10 minutos de silêncio, de tranquilidade, se permitindo fugir de toda obrigação e trabalho que você ainda tem que realizar. Foque no presente, este é o seu momento.
Escolha algo que você goste de fazer (sem ser trabalhar) e faça. Caminhe, faça exercícios, medite, ouça uma música. Você não precisa estar disposto todos os dias e nem apto para fazer suas obrigações. É extremamente normal querer passar o dia na cama quando está chovendo e a temperatura está agradável. Se permita.
Construa uma vida equilibrada
Um estilo de vida estressante pode repercutir na sua vida pessoal e também pode prejudicar sua saúde física.
A nossa felicidade e bem estar devem estar acima de qualquer coisa nessa vida. Você precisa estar acima de tudo e todos.
Tenha paciência e aprenda a equilibrar sua vida pessoal e profissional. Quando estiver fazendo um, faça bem feito e não precisará ficar pensando nisso quando for fazer o outro.